Dieta para adelgazar el abdomen y los costados es eficaz para la correccin de la figura y reducir el volumen de la cintura para las mujeres. Mediante el uso de la dieta de útiles baja en calorías de los productos y el correcto modo de alimentación puede deshacerse de 3-5 kg de exceso de peso por semana.
Las reglas de la dieta
El resultado de la dieta se logra mediante el mantenimiento óptimo de la norma diaria de calorías en 1400 kcal. Para calcular el valor energético de los platos del menú diario, debe utilizar la tabla de calorías de los productos.
Para la adecuada formación de la dieta se deben utilizar las siguientes recomendaciones:
- se adhieren a la norma diaria de calorías;
- comer 4 veces al día, pero no más de 3 horas antes de acostarse;
- en las pausas entre comidas puedes beber té y café sin azúcar;
- la cantidad diaria de agua debe ser de 1,5-2 litros;
- consumir alimentos de proteína en cada comida;
- regular la cantidad de hidratos de carbono lentos y consumir más de 300 gramos de carbohidrato de la comida en la noche;
- diario de la cantidad de grasa en la dieta no debe superar el 30 gramos;
- evitar el consumo de demasiado dulces de frutas;
- consumir no más de 100 gramos de fruta al día (en la mañana).
El tiempo máximo durante el cual se recomienda seguir una dieta, es de un mes.
Que puede comer y lo que no (tabla)
Los productos que se pueden consumir en una dieta para adelgazar el abdomen y los lados proporcionan al cuerpo de la necesaria de proteínas y útiles (lento) los hidratos de carbono, no causan depósitos de grasa y contribuyen a acelerar el metabolismo.
En el período de adelgazamiento prohibido consumir rápidos de los hidratos de carbono (azúcar, productos de harina blanca), y también se trans, comida rápida, saharozameniteli, que provocan la aparición de exceso de peso debido a la acumulación de grasa subcutánea y de la ralentización del metabolismo.
| Productos | Lo que se puede | Que no se puede |
|---|---|---|
| Pasteles | El pan integral de centeno o harina de trigo, galletas de salvado | El pan y los pasteles de harina de trigo de calidad superior, tortas con azúcar |
| La carne de ave | Bajas en grasas variedades: de ternera, carne de res, conejo, pavo, pollo. Vísceras: hígado, corazón, riñones, mollejas de pollo | Carnes a la brasa, embutidos, productos semielaborados |
| El pescado y el marisco | Todas las variedades de | Precocinados, ahumados, pescado salado, palitos de cangrejo palos |
| Los huevos | Huevos en cualquier forma | |
| Los productos lacteos fermentados | El requesón, crema agria promedio de materia grasa, el yogur, el kéfir. Bajas en grasas y quesos sin sal | Negrita el requesón, la crema agria, el yogur con el azúcar y aditivos, quesos, con relleno |
| Cereales | Alforfón, pardo arroz, la cebada, quinoa, bulgur, la harina de avena. Legumbres: frijoles, habas, garbanzos, lentejas | Los copos de avena, manka, el arroz blanco |
| La pasta | Los fideos de arroz, pasta de trigo duro | Productos de harina de variedades suaves |
| Salsas y condimentos | Salsas caseras. Moderada cantidad de las especias | Va a comprar salsas, mayonesa |
| Las grasas | El aceite de oliva, aceite de girasol, mantequilla, mantequilla derretida | La margarina |
| Verduras | Todos los tipos de col, la cebolla, la zanahoria, el pepino, el tomate, el calabacín, la berenjena. Verduras: lechuga, el perejil, la albahaca, espinacas, acedera, eneldo | Las patatas, la remolacha en un número limitado de |
| Frutas | Manzanas, peras, kiwi, naranja, mandarina, limón, pomelo, granada. La frambuesa, la grosella, cereza, fresa | Frutos secos, uvas, sandía. Los plátanos (2 unidades a la semana) |
| Bebidas | Té, café sin azúcar | Dulces bebidas gaseosas, el alcohol, los jugos empaquetado |
Para que la dieta sea más eficaz, se recomienda limitar el consumo de sal, que contribuye a la demora de agua en el organismo y la aparición de edemas. La reducción de sal a 4 g al día puede ser una forma efectiva de bajar de peso cuando se produce el efecto de la meseta.
Menú de la dieta para adelgazar el abdomen y los costados de la semana
Una condición importante para el éxito de adelgazamiento es el uso de un menú a base de platos elaborados con de alimentos permitidos. El modo correcto de alimentación no sólo permitirá quemar la grasa rápidamente, y aportar al cuerpo la energía necesaria durante el día.
Lunes
- Desayuno: huevos revueltos con verduras y queso, té;
- Comida: estofado de verduras con la carne de vaca, el pomelo, la de cacao;
- Merienda: alforfón con jamón, ensalada fresca de pepino y tomate;
- Cena: queso con fresas y yogur.
Martes
- Desayuno: pan de harina de centeno, la mitad de un aguacate, café con leche sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de remolacha con la carne (sin patatas), una pieza, una naranja;
- Merienda: queso la cazuela con las bayas de cacao;
- Cena: croquetas de pescado al vapor, ensalada de pepino y tomate.
Miércoles
- Desayuno: huevos revueltos con queso, té;
- Almuerzo: arroz pardo, cocido por la carne, la ensalada de la col, metido con la crema agria;
- Merienda: yogur griego, la manzana;
- Cena: de la oreja, integral pieza.
Jueves
- Desayuno rico con harina de arroz, las bayas (50 gramos);
- Almuerzo: sopa con albóndigas, el cacao;
- Merienda: bocadillo de pan de centeno y hervida de la carne;
- Cena: pechuga de pollo al horno con la col.
El viernes
- Desayuno: tortilla de 2 huevos, 20 gramos de queso, la mitad de pan tostado, café;
- Comida: estofado de verduras con pavo, té de hierbas;
- Merienda: las manzanas asadas, pasta de cacao;
- Cena: ensalada de verduras con huevos.
Sábado
- Desayuno: queso la cazuela con las bayas de cacao;
- Almuerzo: sopa, ensalada de lechuga con el huevo;
- Merienda: albóndigas de harina de centeno y de la carne de cerdo (5-6 piezas);
- Cena: filete de pescado al vapor yogur.
Domingo
- Desayuno: tortitas de harina de almendras, baya mousse sin azúcar;
- Almuerzo: de los huertos de la cazuela con la carne, 1 tostada, té;
- Merienda: queso con fresas;
- Cena: tortilla de pepino.
Recetas de deliciosos platos
Las recetas de los platos que se recomienda en una dieta para adelgazar el abdomen y los costados, incluyen la carne, el pescado, queso, huevos y una gran cantidad de verduras para garantizar el cuerpo de los aminoácidos, las vitaminas y los microelementos.
Berenjenas rellenas
Ingredientes para la cocina: 4 de berenjena, arroz (100 g), el ajo (4 dientes), pimentón (2 grandes), la zanahoria, la manzana, especias (albahaca, el cilantro, el jengibre, la canela), el aceite de oliva.
Se lavan las berenjenas y se cortan por la mitad. Una de las mitades de la verdura roció de aceite y al horno en el horno precalentado durante 20 minutos. En este tiempo, triturar el ajo, el pimiento, la zanahoria y la manzana, y luego se fríe 5-7 minutos. Más adelante en la sartén añaden lavado el arroz, las especias y añaden un poco de agua por encima del arroz.
Después de que las berenjenas cocinar, verduras refrescan y corte la pulpa, y luego se cortan finamente y se mezcla con el preparado de arroz. El relleno se coloca en un plato y al horno en el horno otros 15 minutos.
Pechuga de pollo con col
Necesitará la mitad de la cabeza de la col, la pechuga de pollo, cebolla, zanahoria, 2 dientes de ajo.
Col picado y blanch junto con rallado por la zanahoria en agua hirviendo con sal hasta que estén tiernas. Después de hortalizas poner en un colador y se deja caer.
Pollo se corta en trozos, se salan, se rallan las especias y el ajo, perdidas bajo la presin. En la forma de cocción se ponen primero el pollo, luego la cebolla finamente picada, y la parte superior de la bola ocupa el repollo con zanahorias. Plato espolvorear las especias, que se sirve con papel aluminio y se coloca en el horno durante 30 minutos. A continuación, se debe retirar el papel de aluminio y hornear otros 15 minutos para que el repollo se quemó.
Champiñones a la parrilla
Para la receta toman una libra champiñones, 100 ml de aceite de oliva, la pequeña cabeza de ajo (5-6 dientes), un manojo de perejil, pimienta negra, romero.
Primero prepara la marinada: debe picar finamente el perejil, picar el ajo y mezclar con la mantequilla, añadir la sal y los condimentos. La mezcla se muelen en la licuadora hasta homogeneidad.
Las setas se lavan y se secan con una toalla de papel (grandes se cortan en mitades) y, a continuación, se vierte la marinada y deja su infusión de 1-1,5 horas. En adelante, las setas se cocinan en la parrilla durante 10 a 15 minutos.
Paté de pescado
Para el paté se utilizan los siguientes productos: 500 g de merluza, 50 g de hígado de bacalao, dos huevos, la crema agria (1 cucharada) de aceite de oliva y el aceite vegetal.
Limpiar el pescado y separan el filete de los huesos y, a continuación, se cortan en pequeños trozos para seguir moler en la licuadora. En el tazón de una batidora añaden 2 yemas de huevo, dos cucharadas, una cucharada de crema agria y los trozos de filete, así como la sal y los condimentos. Después de la molienda, la mezcla se ponen en el molde y al horno en el horno durante 15 minutos.
Como acelerar el adelgazamiento
Simultáneamente con la dieta para adelgazar, se puede disfrutar de tratamientos para reducir el vientre y los lados, que activan el metabolismo de las grasas, contribuyen a la destrucción de las células de grasa y mejorar la circulación de la sangre en la zona de la cintura, así como el estiramiento de la piel:
- El masaje. Hay varias formas de masaje para reducir los volúmenes de los lados y el vientre, a saber, el vacío de los bancos, el cepillo de cerdas blandas y masajeador de madera. Masaje regular de 10-15 minutos al día mejora la circulación de la sangre, provoca la división de la grasa y un efecto beneficioso sobre la piel.
- Envuelve el vientre y los lados se realizan con el uso de cremas especiales. También se puede utilizar para el procedimiento de la arcilla, la mostaza, la miel y otros el calentamiento de la herramienta.
- Ducha de contraste – alternando agua caliente y fría durante 5 minutos también mejora la circulación, el tono de la piel y reduce el volumen de las áreas problemáticas.
- Baños para la reducción de peso sacan las toxinas y el exceso de agua del cuerpo, lo que le permite deshacerse de 0,5 a 1 kilo por sesión, y pueden llevarse a cabo con la sal del mar, con la sosa y con aceites esenciales.
También, además de la dieta y los tratamientos de masaje, es importante vigilar la correcta postura, así como a encorvarse y un estilo de vida sedentario puede provocar problemas de circulación de la sangre y la acumulación de grasa.
Dieta para adelgazar el abdomen y los costados se puede combinar con el consumo diario de ácidos grasos insaturados omega-3, que contribuyen a la reducción de depósitos de grasa en la zona de la cintura (alfa-linoleico apodera de los ácidos grasos de las células del tejido adiposo, se oxida y se activa la eliminación de grasa del cuerpo).